未来几天将出现极端高温天气。预计荷兰至少连续三天气温达到34摄氏度以上。对许多人来说，这意味着家里闷热、夜晚难以入睡。那么，这几天该如何让家里保持凉爽呢？

1. 把窗帘挂到室外

阿姆斯特丹市公共卫生服务机构（GGD）高温协调员埃琳娜·库伦（Eline Coolen）表示：“最重要的是不要让阳光照射到窗户上。”“例如使用专业遮阳设施，但这并不总是可行。”因此，库伦建议在窗户外侧悬挂窗帘或布料。

这是巴塞罗那等城市居民常用的方法。那里的人们会在建筑外墙安装窗帘轨道。由于窗帘挡住了阳光，太阳不会直接照射玻璃，房屋升温速度也会减缓。

“在阿姆斯特丹，也有人用布料来阻挡热量。”库伦说，“今年我看到这样做的人比往年更多。”

她表示，这种方法对租房者尤其方便，因为无需钻孔。只要用伸缩浴帘杆固定，再挂上窗帘或床单即可。

2. 白天关闭门窗

荷兰皇家气象研究所（KNMI）高温专家卡罗琳娜·佩雷拉·马尔希丹（Carolina Pereira Marghidan）也指出，室内温度可能升得很高。

“我们知道热空气会上升，因此顶层通常最热。”

那些住在阁楼房间的年轻人对此深有体会。Yalenka告诉NOS Stories，由于三楼太热，这几天她选择在别处睡觉。

Channa则和自己的猫一起睡在阁楼上。

“我们那里有天窗，整天被太阳暴晒。幸好我有一台移动空调，放学后就会打开。”

佩雷拉·马尔希丹认为，最重要的建议仍然是白天关闭门窗。

“夜间外面气温较低时，可以把门窗全部打开，充分通风。乡村地区比城市更容易做到这一点，因为城市中的热量往往滞留得更久。”

此外，在真正高温来临前提前让房屋充分通风也很有帮助，这样凉爽空气能在室内保留更长时间。

3. 给自己降温

如果无法让房屋降温，佩雷拉·马尔希丹认为，给身体降温就非常重要。

高温可能导致头痛、精神不振，还可能引发更严重的健康问题，例如脱水或中暑。幼儿、老年人和身体较脆弱的人群尤其容易受到影响。

“因此要利用水来给身体降温。”她说。

“例如泡脚，或者把湿毛巾放在脖子上，效果都很好。”

4. 吃喝也要适应高温

荷兰营养中心（Voedingscentrum）的玛尔特耶·布特（Maartje Boot）表示，最重要的建议是补充足够水分。

“通常建议成年人每天饮用1.4至1.8升液体。但在炎热天气里，由于出汗较多，建议饮用2升，以防止脱水。”

这里包括水、茶和咖啡。她建议随身携带一个水瓶。

2022年7月一个炎热的日子里，埃因霍温机场曾为旅客设置免费饮水点。

布特表示，炎热天气可能让人食欲下降，但仍然要照顾好自己。

“主要吃自己想吃的东西。”她说，也可以选择较清淡的餐食，例如加入蔬菜和水果的意面沙拉，只要保证摄入足够营养即可。

为了在高温天气下继续正常饮食，她建议尽量准备简单快捷的饭菜，避免使用空气炸锅、烤箱或燃气灶。

“或者尽量减少使用需要长时间加热的锅具。”

另一个建议是：在晚上天气较凉爽时，提前把第二天的饭菜做好。

消息来源：NOS

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